立冬健康正当时营养源所送你「立冬秘诀」
今日立冬，万物收藏。作为冬季的第一个节气，此时阳气内敛，正是科学进补、蓄能防寒的关键期。遵循自然规律，调整饮食作息，才能为健康过冬打下坚实基础。
藏热量，更要藏营养
立冬补冬，不宜盲目“大补”。建 议 多 摄入温补性食物如鸡肉、牛肉、韭菜，搭配根茎类蔬菜(萝卜、山药)增强免疫力。优质蛋白与膳食纤维结合，既能御寒又防冬日便秘。
护阳气，从早餐开始
冬季清晨人体阳气初生，一碗热粥(如小米红枣粥)最养胃气。避免生冷饮品，适当吃些坚果、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，有助维持身体热能。
少咸多苦，滋阴防燥
冬日肾气旺，可适量增加苦味食物(芹菜、莴笋)或滋阴食材(银耳、百合)，平衡体内代谢，缓解皮肤干燥。
温馨提醒
冬日运动宜选午后时段，微微出汗即可。睡前热水泡脚，促进血液循环，提升睡眠质量。
